Trening no bo bez nog, nie chce robic nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne.- twój wybór tylko tracisz, nogi ogroman partia, "elektrownia" testosteronu, chcesz wyglądać jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest [...]
faktycznie, skoro masz 15 lat - nogi masz dosc duze. Ale mozliwe, ze 'tak juz poprostu masz'. Moze uwarunkowania genetyczne/budowa szkieletu itp itd...Pozatym - jestes w okresie dojzewania - wiele rzeczy moze sie teraz zmieniac (nawet wchodząc w dysproporcje, ale spoko - potem sie wszystko wyrówna) Jednak, na samym poczatku zadałbym pytanie - [...]
[...] w kraulu", a biorąc pod uwagę że muszę chodzić po 2h żeby zaliczyć przedmiot- było dziś bardzo zacnie %-) Spodziewam się jutro zakwasów, już teraz czuję plecy, barki, nogi. A niby takie tam taplańsko w wodzie %-) Jako że bardzo zdolny ze mnie uczeń: "jeszcze ze 3 zajęcia i zakładam że Ci wyjdzie" @-) \-) W związku z tym że jutro tłusty [...]
[...] za pierwszym razem czułam że asekurant podnosił za mnie więc chciałam spróbować jeszcze raz. No i jak spróbowałam, to skończyło się tak, iż wywaliłam się koledze między nogi ponieważ przy ostatnim powtórzeniu mnie zniosło %-) Ten trening powoduje szybki rozwój moich siłowniowych kontaktów towarzyskich %-). PYTANIE Czy w rampie może być tak [...]
[...] 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 9kg x12/9kg x12/9kg x12---> udaje mi się zrobić kilka ruchów pod rząd bez dostawiania nogi. :-)) ( dla mnie to sukces %-) ) 8kg x12/8kg x12/8kg x12 7kg x12/7kg x12/7kg x12 6kg x12/7kg x12/7kg x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 [...]
[...] budowania siły absolutnej, a wyglądać będzie tak: ciężar początkowy pierwszy trenign 3x3, kolejny 3x4, kolejny 3x5. Jak wszystko zaliczone to lecimy +2,5 na klatkę i 5 kg na nogi i ciągi, regres powtórzeń i od nowa 3x3, 3x4, 3x5, jak zaliczone to dodajemy, redukcja powt i tak w koło macieju :-)) Do ciężaru roboczego wchodzimy sobie rampą po 3-5 [...]
[...] - 33,1 km (1h 50min) - podjazdy i później lekkie kręcenie po płaskim, z dnia na dzień jest coraz lepiej - lepsze podjazdy, szybciej, wygodniej...czuję tylko jak mi się zmęczenie nakłada na nogi z dnia na dzień - ale może sobie wmawiam po prostu bo nie mam dnia odpoczynku póki co. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a4f7140bf7e4bb2ba60258a2c4d332a.png
Dzię dobry bolą mnie nogi i pupson , a oto wypiska: Żarcie ---> zauważam że kiedy zjadam bardziej tłuste i białkowe śniadanie to niby przez dłuższy czas nie jestem głodna , ALE mdli mnie i boli żołądek. Nie wiem czemu tak się dzieje. Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x5/ 30kg x5/30kg x5 + [...]
[...] fstyd. Mam również koncepty związane z treningiem lecz myślę że przez internet nie wytłumaczę tych zawiłości ;-) Miska 1.jajko x3, boczek 20g, chlebek, banan 2.mięsko z nogi kurzej bez skóry ok 200g, ryż 50g, kalafior 3.polędwiczka wieprzowa ok 100g, kasza gryczana 50g, buraczki 4. Może rypka pod postacią polędwicy z tuńczyka, chlebek (nie [...]
[...] 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolanko 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3s x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy bokiem 3 serie 4. arnoldki, wyciskania, podciąganie sztangielek do [...]
[...] podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3 serie x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy barków (szrugsy) 3 serie x 4. Arnoldki 4 serie x 5. Jak [...]
No nogi to jak z waty dziś. Tak samo plecy dobrze weszły, a znowu klata tak średnio. Straszne wahania i rozbieżności ... Co do śniadania, to mam dwie wersje: 1. Z owocami: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, 1 mandarynka/pomarańcz + kiwi, albo tylko dwa banany, łyżeczka kakao. 2. Bakalie: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, łyżeczka kakao, garść [...]
[...] rozpiera, i już czekam na trening. Antos, zaraz się biorę za układanie mniej więcej nowego planu. Dziś mam ostatni dzień P&P. Kilka pytań: 1. Które partie ze sobą łączyć, a których nie należy? 2. Na nogi poświęcić osobny dzień? 3. Duże partie zakres 12 serii czy więcej? A małych partii 9? - takie info kiedyś wyczytałem na forum. Danke.
[...] :-D Wydaje mi się, że w przysiadach mógłbyś trochę wolniej i głębiej siadać, 2 filmik- zbyt mała według mnie płaszczyzna ruchu, poza tym przytrzymaj chwilę wyprostowane nogi i dopiero potem opuszczaj, Martwy wyglądał w porządku a syzyfków i wspięć nie będę próbował oceniać, bo nie znam do końca tych ćwiczeń :-P takie moje zdanie, nie wiem [...]
Tzn. mógłbym poczekać, ale szkoda czasu i stagnacji mięśni, gdy są rozgrzane, a podłączyć się już do 2-3 osób ćwiczących, to u mnie na siłowni mija się z celem.. Niestety. Wiem, wiem. Przez ostatnie dwa tygodnie chodziłem bez kumpla, bo miał inną zmianę do pracy, i foty do lustra niestety. Poprawię to, bo jednak trzeba w końcu progres ocenić, a i [...]
[...] zbyt wiele czasu na to,ale dam rade :) Poczekam teraz cierpliwie na moderatorki,oby zechciały rzucić okiem na to wszystko. A i tak w razie pytań, w domu mam obciążniki na nogi/nadgarstki 1,2 kg kazdy, steper ,sztange i sztangielki (od 0,5 do... musze sprawdzić , są skręcane) Narazie moja kondycja nie pozwala mi na jakieś większe ciężary ,ale z [...]
proponuje przylaczc sie do akcji muichaila TENUJ CYKLICZNIE . polookaj na podwieszone postyy PROGRESJA - np. 3x 12-10-8 STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8 Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3 2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3 3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / [...]
[...] w niektorychc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
